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备孕期间男女双方应注重均衡饮食，摄入富含叶酸、锌、铁、蛋白质和维生素的食物，以提高生育能力和胎儿健康。男性应多吃富含锌和抗氧化剂的食物，女性则需补充叶酸和铁。具体食物包括深绿色蔬菜、坚果、鱼类、瘦肉和全谷物...